来源:云百科 时间:2023-05-17 13:46 阅读量:17143
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摘要大家好,小号哥来为大家解答以上问题比目鱼肌在哪,比目鱼肌锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!一、比目鱼肌在哪比目鱼肌
大家好,小号哥来为大家解答以上问题比目鱼肌在哪,比目鱼肌锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一、比目鱼肌在哪
比目鱼肌在小腿后部,也就是腓骨和胫骨后面,水平插入腓肠肌下至小腿内侧。比目鱼肌因其形状与比目鱼肌非常相似而得名。比目鱼肌的作用是支配人体的站立和弹跳,是小腿上的重要肌肉。平时可以做一些肌肉训练,避免肌肉萎缩。训练时要有意识地保护比目鱼肌,避免拉伤。
二、比目鱼肌锻炼方法
比目鱼肌很难单独训练。因为狭长,所以被腓肠肌外侧部和内侧头包围。它是一个肌肉群,所以你只能锻炼全部三块肌肉。方法有站/坐提脚跟。单腿提脚跟,驴提脚跟等。都适合家庭锻炼。承重物体可以是重物,也可以是伴物。
说白了,抬脚跟的动作就是抬起后腿,是发展小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。有站、坐、骑三种方法。
lift heel的站立动作要领是:双脚前脚掌站在垫木上,双手握住肩膀上的杠铃,然后反复做lift heel动作。你也可以在一个特殊的立脚点上练习。坐抬脚跟的方法也很简单。坐在凳子上,双手将杠铃或其他重物放在大腿前端,双脚前脚掌踩在垫子上,然后反复做抬脚跟动作。另外,坐在专门锻炼小腿肌肉的lift脚跟架上也有同样的效果。
三、比目鱼肌训练动作
1.保持站立,一只脚悬空在另一只脚的背面,另一只脚抬负重提脚跟,两脚交替,每组做20RM,每个动作4-5组。
2.提脚跟后停顿2-3秒,让小腿肌肉进行高级收缩。
3.提脚跟过程要慢,不要太快。
4.在提脚跟过程中,要保持身体平衡,防止摔倒或滑倒。
5.在训练初期,应避免过大的重量,合理规划重量,防止肌肉拉伤。
四、比目鱼肌的重要性
比目鱼肌是我们日常生活中重要的肌肉,走路、跑步或跳跃都需要它。
1.走路:是指双腿交替蹬地,往复向前,膝关节无明显屈伸的小步。比目鱼肌是主要的力量肌。
2.跑步:跑步和走路的区别在于走路时腾空一条腿,即摆动腿和支撑腿交替进行;跑步的时候,会有双脚同时飞起的瞬间。
3.跳:跳分为直腿跳和弯腿跳。无论是直腿跳还是弯腿跳,比目鱼肌都要充分收缩,才能完成快速抬脚跟动作。
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